Existen ciertos hábitos de vida que pueden ayudar a combatir y prevenir la ansiedad. Éstos son cinco consejos que te pueden ayudar a sentirte menos ansioso:
- Evita las sustancias estimulantes y el alcohol, y no consumas tranquilizantes a menos que tu médico te los prescriba. Aunque puedan darte una sensación de bienestar momentánea, a la larga empeorarán tu estado de ansiedad.
- Reserva siete horas diarias para dormir. Si no descansas, no estarás listo para enfrentar los retos de cada día y la ansiedad irá en aumento, aunque aparentemente estés resolviendo tus problemas.
- Haz ejercicio. El ejercicio aeróbico es un recurso de eficacia probada contra la ansiedad. Aún con quince minutos diarios de trote o caminata te sentirás diferente.
- Cultiva alguna actividad que te permita alcanzar estados profundos de relajación, como la meditación o el yoga.
Este estudio científico del Center on Mindfulness and Integrative Health Intervention Development (C-MIIND) de la Universidad de Utah, resalta el poder del Mindfulness contra el estrés crónico. - Si la ansiedad es tan intensa que no puedes seguir estos consejos, conviene que consultes a un médico.
Para saber más…
En estos enlaces a revistas especializadas puedes leer más sobre el ejercicio físico y la ansiedad:
The efficacy of aerobic exercise and resistance training as transdiagnostic interventions for anxiety-related disorders and constructs: A randomized controlled trial Exercise as Medicine for Mental and Substance Use Disorders: A Meta-review of the Benefits for Neuropsychiatric and Cognitive Outcomes
Si quieres saber más, puedes consultar este post con información general sobre la ansiedad